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Perder peso, por si só, já é uma tarefa difícil para muitas pessoas. Perder gordura abdominal então, pode ser ainda mais desafiador.
Não há como atingir essa região com apenas um tipo de exercício ou alimento específico. É preciso fazer mudanças duradouras na dieta e nos treinos, para que ocorra a redução da gordura ao redor do estômago de forma sustentável.
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Um jeito prático de inserir novos hábitos na alimetação é no café da manhã. Por isso, o Metrópoles conversou com o nutricionista Bruno Redondo e preparou uma lista com quatro tipos de bebidas para tomar no seu desjejum.
Vitaminas com aveia
Bruno explica que adicionar aveia nas bebidas é uma ótima opção para quem está em processo de emagrecimento. “Aveia é uma excelente fonte de fibra, que causa sensação de saciedade”, diz.
“Quando se está tentando perder gordura, tem que trabalhar a saciedade. É importante porque a pessoa vai demorar mais para sentir fome depois de uma refeição”, acrescenta o profissional.
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Perder peso de forma saudável não é algo que acontece da noite para o dia. É necessário ter bom hábito de vida, fazer exercícios, manter boa dieta, ter persistência e, claro, paciência
Francesco Carta fotografo/ Getty Images
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No entanto, quando combinados com boas práticas, certos alimentos podem auxiliar na perda de peso graças a seu alto teor de fibras e/ou poder termogênico e anti-inflamatório
Getty Images
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Esses alimentos são aqueles capazes de combater a retenção de líquidos, melhorar o trânsito intestinal, acelerar o metabolismo ou ajudar a queimar calorias
iStock
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O abacate, apesar de calórico, é rico em gorduras boas, possui propriedades anti-inflamatórias e é um alimento que incentiva digestão mais lenta. Logo, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpo
Irene Kredenets/ Unsplash
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A pimenta é outro alimento que auxilia na perda de peso. Por elevar a temperatura corporal e ser capaz de aumentar a frequência cardíaca, as pimentas fazem com que queimemos mais calorias
Priscila Zambotto/ Getty Images
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O salmão é um dos alimentos que prolongam a sensação de saciedade. Além de ser uma ótima fonte de proteína, também contém ácidos graxos anti-inflamatórios
Catherine Falls Commercial/ Getty Images
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A maçã verde é uma das frutas mais indicadas para quem procura por alimentos que auxiliem na perda de peso. Além de conter pouco açúcar, se comparada a outros tipos de maçãs, ela também é rica em pectina, que auxilia na redução do colesterol e no bom funcionamento digestivo
Inacio Pires / EyeEm/Getty Images
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Além de possuírem efeito termogênico, os ovos têm 6 gramas de proteína por porção. Quando consumidos pela manhã, promovem saciedade por várias horas no dia
Laurie Ambrose/ Getty Images
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Apesar de ser calórico, o coco traz sensação de saciedade, é rico em gorduras boas e disponibiliza energia para o organismo de forma mais rápida que outros tipos de gordura
HD Connelly/ Getty Images
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Brócolis, couve, couve-flor, couve de Bruxelas, repolho e rúcula, os vegetais crucíferos, possuem baixa caloria e são poderosas fontes de fibras
Sam Barnes/ Getty Images
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Peito de frango é uma excelente fonte de proteína e possui baixo teor de gordura e calorias
Arx0nt/ Getty Images
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Segundo especialistas, o vinagre de maçã prolonga a sensação de saciedade e ajuda a controlar os níveis de insulina no corpo. Há duas maneiras de consumir esse alimento: colocando na salada ou diluindo em água e tomando antes das refeições
Aniko Hobel/ Getty Images
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Frutas vermelhas são outro grande trunfo. Elas possuem propriedades rejuvenescedoras, atuam na redução dos níveis de inflamação e pressão arterial, são ricas em antioxidantes e deliciosas. Morango, cereja, groselhas vermelhas e mirtilos são alguns exemplos
Olivia Bell Photography/ Getty Images
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Smoothie de proteínas
Redondo destaca que a proteína tem dois papéis essenciais. “Primeiro, quando se está em uma dieta de emagrecimento, ocorre o déficit calórico. Você come menos calorias do que gasta durante o dia. Nesse caso, ingerir proteína evita a perda de massa magra. A pessoa não perde músculos junto com a gordura, apenas a gordura”, ensina.
Em segundo lugar, assim como a aveia, proteínas em geral auxiliam na saciedade. “Refeições com mais proteína te deixam mais saciado — por demorar um pouco mais a ser digerida, ela passa mais tempo no estômago”, frisa o especialista.
Café sem açucar
Quem não gosta de uma xícara de café para começar o dia, não é mesmo? No entanto, é importante ficar atento à quantidade de açúcar na bebida.
Segundo o nutricionista, o ideal em um processo de perda de gordura é evitar a ingestão de líquidos açucarados pela quantidade de calorias. No entanto, se quiser adicionar o açúcar, Redondo recomenda que se use apenas pequenas porções.
Água com limão
Beber água é essencial para acabar com a retenção de líquido. “Além de atividades físicas, a ingestão de água é muito importante para que o líquido não fique retido no corpo”, ressalta o nutricionista. “E o limão pode auxiliar agregando sabor”, complementa.
Cabe destacar que, ao contrário do que muitos pensam, o limão não tem efeito emagrecedor. Mas pode funcionar como um saborizador para quem não tem o hábito de ingerir a quantidade de água necessária por dia.
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