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A creatina é um dos suplementos mais recomendados pelos profissionais da nutrição por ser capaz de proporcionar incríveis benefícios para os músculos e todo o corpo. A nutricionista e educadora física Dani Borges confirma as vantagens da substância.
“A creatina é um dos [suplementos] mais testados e mais estudados do mundo. Temos estudos que dizem que ela auxilia no ganho de massa de forma direta ou indireta porque aumenta a força e a resistência muscular”, diz.
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De acordo com Dani, o alto número de estudos acerca da creatina tornou possível entender o impacto do suplemento nos rins. “Foi verificado que o uso contínuo da creatina durante 5 anos não causaria nenhum tipo de prejuízo aos rins. Inclusive, alguns obstetras liberam o uso até durante a gravidez”, explica.
Quem acredita que a creatina causa retenção de líquido se engana. Segundo a profissional, isso não passa de uma falácia. “Na verdade, o que a creatina faz é causar um inchaço dentro do músculo. O que pode acontecer é que, se a pessoa não estiver tomando a quantidade de água necessária e não estiver fazendo uma dieta adequada, ela pode sentir inchaço, mas não por causa do suplemento”, ensina.
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Como inserir a creatina na dieta
A nutricionista esclarece que há duas maneiras de ingerir o suplemento. Uma delas é ingerir 5g de creatina quatro vezes ao dia por apenas 7 dias e, a partir do 8º dia, tomar apenas 5g uma vez ao dia. “Com isso, conseguimos que ela tenha efeito a partir do sétimo dia. Essa seria a vantagem da saturação”, justifica.
Veja a reportagem completa no SportLife. parceiro do Metrópoles.
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